სახლის პირობებში პოტენციური ვარჯიშები მიზნად ისახავს ერექციის გაუმჯობესებას, სქესობრივი კავშირის გახანგრძლივებას, უსიამოვნო სიმპტომების აღმოფხვრას, რომელსაც თან ახლავს სხვადასხვა დაავადებები და ერექციული დისფუნქციის პირდაპირი მიზეზები. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ინსტრუქციის მკაცრად დაცვით.
რატომ გჭირდებათ ვარჯიშები პოტენციისთვის?
პირველი პუნქტი, რომელიც განუყოფლად არის დაკავშირებული ნორმალურ ერექციასთან, არის ის, რომ ვარჯიშის დროს აქტიურდება ტესტოსტერონის (ყველაზე მნიშვნელოვანი სასქესო ჰორმონის) გამომუშავება. ასევე, პოტენციისთვის სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:
- მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევა აჩქარებს.რის გამოც პენისის კავერნოზული სხეულები სისხლით ივსება (ფიზიკური აქტივობა აიძულებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ნორმალურად იმუშაოს).
- ზურგის სვეტისა და კუნთების დაძაბულობა აღმოფხვრილია.რაც ხშირად არის იმპოტენციის მიზეზი.
- კუნთოვანი სისტემა პერინეუმის მიდამოში გაძლიერებულია.და შარდსასქესო აპარატის სხვა ორგანოები - კუნთები უშუალოდ მონაწილეობენ ერექციის შენარჩუნებაში, შარდის სითხე და განავალი (პროსტატიტს ხშირად ახლავს ასეთი სიმპტომები).
- ქსოვილის შეშუპება ქრება.რაც ხელს უშლის სქესობრივი აქტის სრულად განხორციელებას. ეს მიიღწევა იმის გამო, რომ ლიმფა ნაწილდება მთელ სხეულში.
- განწყობა უმჯობესდება და დეპრესია ქრება.ვინაიდან ვარჯიში ანეიტრალებს ადრენალინს და ხელს უწყობს ჰორმონების სინთეზს, რომლებიც ზრდის სიხარულს (სეროტონინი, ენდორფინი).
- მამაკაცი იძენს თავდაჯერებულობას.იმიტომ რომ ლამაზი ფიგურა ყალიბდება.
- კუდუსუნ-ბუბი კუნთი ხდება ელასტიური და ელასტიური. მეორე სახელია კეგელის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებაზე და პენისის სტაბილურობაზე აგზნების დროს.
- მეტაბოლიზმი აღდგება მთელ სხეულში.რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
- ჩნდება ენერგია.ზრდის შესრულებას და გამძლეობას საწოლში. მცირდება დაღლილობა, რაც ზრდის სექსუალურ ლტოლვას.
პოტენციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოები რეკომენდებულია არა მხოლოდ ერექციული დისფუნქციის მქონე მამაკაცებისთვის, არამედ შემდეგი ადამიანებისთვისაც:
- რომლის ასაკი გადასცდა 35 წელს (ერექცია შეიძლება შესუსტდეს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო);
- რომელიც ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს (შეგუბება ხდება მენჯის ღრუს ორგანოებში, რაც ემუქრება იმპოტენციას);
- სატვირთო მანქანების მძღოლები, ტაქსის მძღოლები, ოფისის მუშაკები და სხვა მამაკაცები, რომელთა საქმიანობა მოიცავს უმოძრაო ცხოვრების წესს;
- მწეველები და ისინი, ვინც სვამენ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს.
სასქესო ორგანოს ვარჯიშების შესრულების წესები
ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა ვარჯიშის რეგულარულობა და მკაცრი დროის განრიგი. ამ ფაქტორების გარეშე შედეგი არ იქნება. მაგრამ არსებობს სხვა წესები, რომლებსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- პენისის „დატუმბვა" უნდა დაიწყოს გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომამდე - ამისთვის საკმარისად ერეგირებული პენისი (რაც ჩვეულებრივ ხდება დილით) იძულებულია ხტუნვა რამდენჯერმე, მაგრამ არა ჟრუანტელი, არამედ გლუვი მოძრაობებით;
- შეინახეთ საკუთარი მიღწევების დღიური - ჩაწერეთ სავარჯიშოების დრო, თარიღი, რაოდენობა და სახეები (რამდენიმე თვეში გაგიკვირდებათ, რა შედეგების მიღწევა მოახერხეთ, რაც კიდევ უფრო გაგამხნევებთ);
- ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებებს ვარჯიშის დროს - არ უნდა განიცადოთ ტკივილი ან დისკომფორტი;
- დაიწყეთ კლასები მიდგომების მინიმალური რაოდენობით, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ ტემპი.
თუ დილით პენისი თავისით არ აიწია, სასწრაფოდ მიმართეთ სპეციალისტს, რადგან ეს სერიოზული ავადმყოფობის ნიშანია.
ვარჯიშები პოტენციის სწრაფად გაზრდის მიზნით
კომპლექსი შექმნილია იმისთვის, რომ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს პოტენცია სქესობრივ აქტამდე და დააჩქაროს ერექციის დაწყება. ეს მიიღწევა მენჯის ორგანოებში სისხლის ნაკადის დაჩქარებით. რა უნდა გავაკეთოთ:
- სუმოს ჩაჯდომები.სხვა სახელია პლიე, იგი ხორციელდება საწყის ეტაპზე დატვირთვის გარეშე, შემდეგ კი წონებით. დადექით პირდაპირ, აწიეთ თქვენი ფეხის თითები გვერდებზე და გააჩერეთ ზურგი სწორი. ნელა ჩამოწიეთ თავი, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
გააჩერეთ 2-3 წამი და ადექით. გამეორებების რაოდენობა - 5-ჯერ. სწორი შესრულების მონიტორინგი - მამაკაცი გრძნობს დაძაბულობას საზარდულისა და ლიგატების არეში. - პეპელა-1.დაჯექით იატაკის ბრტყელ ზედაპირზე, გადააქციეთ ფეხები გვერდებზე, მაგრამ დატოვეთ ფეხები ერთად. ამისათვის კიდურები ხელისგულებით დაიჭირეთ. აწიეთ მუხლები ზემოთ და უკან ქვევით. ივარჯიშეთ 2 წუთამდე.
- პეპელა-2.დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია, გაშალეთ მოხრილი კიდურები სხვადასხვა მიმართულებით. შეაერთეთ ქუსლები და ზემოდან ხელებით აითვისეთ ფეხები. ჩაისუნთქეთ - მუხლის სახსრები შეაერთეთ, ამოისუნთქეთ - ისევ გახსენით. გააკეთეთ 3-ჯერ ან მეტჯერ.
- ბურთის დაჭერა.შესრულებულია მჯდომარე ან ფეხზე (როგორც მოსახერხებელია). აიღეთ ბურთი, რომლის დიამეტრი არ აღემატება 20 სმ-ს, მოათავსეთ მუხლებს შორის და დაიწყეთ შეკუმშვა. პრესების რაოდენობა 30-დან 40-ჯერ.
იგივე ვარჯიშები გამოიყენება ერექციული დისფუნქციის კომპლექსურ მკურნალობაში.
მარტივი ვარჯიშები
ეს კატეგორია მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც ბევრისთვის ნაცნობია სკოლიდან, ისევე როგორც ისეთ აქტივობებს, რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ტრენინგი ძალზე ეფექტურია. კომპლექსური კლასები შედგება შემდეგი ელემენტებისაგან:
- ველოსიპედი.მწოლიარე მდგომარეობაში მოხარეთ ფეხები, მიბაძეთ მოქმედებებს, როგორც ველოსიპედის პედლების დროს. ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ 1 წუთია. მნიშვნელოვანია - შეცვალეთ სიჩქარე.
- ვერტიკალური მაკრატელი.საწყისი პოზიცია (IP), როგორც წინა შემთხვევაში, მაგრამ ჩამოკიდეთ სიმძიმეები თქვენს ტერფებზე. აწიეთ ფეხები მონაცვლეობით ზემოთ და ქვემოთ.
- ჰორიზონტალური მაკრატელი.შესრულებისას დაწექით ზურგზე და ხელები მოათავსეთ კუდის ქვეშ, ხელისგულებით ქვემოთ. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და შეაერთეთ, გადაახვიეთ ერთმანეთზე. გამეორებების რაოდენობა არის 6-დან 12-ჯერ.
- ფიცარი.დაეშვით იატაკზე მუცლით ქვემოთ. დაასვენეთ ხელები ხელისგულებიდან იდაყვებამდე და ტერფებამდე (თითები). შეინახეთ ტანი ამ მდგომარეობაში პირდაპირ. დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები 22-25 წამის დათვლით (ნელა დაითვალეთ ეს რიცხვები).
- მაღალი ნაბიჯი.აიღეთ სწორი პოზიცია, სათითაოდ ასწიეთ კიდურები მაქსიმალურ სიმაღლეზე, მოხარეთ ისინი მუხლებში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 1-დან 3 წუთამდეა.
- საპირისპირო ხიდი.დაწექით ზურგზე, ხერხემალი უნდა იყოს სწორი, მიეყრდნოთ მხრებს, ზედა კიდურები სხეულის გასწვრივ შეიკავეთ და ფეხები მოხარეთ. აწიეთ ბარძაყის არე იატაკიდან, გააჩერეთ 2-4 წამი და ჩამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში. გამეორებების რაოდენობაა 18-დან 20-ჯერ.
არ მოიხაროთ წელის ხერხემალი, შეინახეთ ის რაც შეიძლება სწორი და ეცადეთ, მუხლები წინ გაიწიოთ, საზარდულის კუნთები დაძაბოთ. ზედა წერტილს რომ მიაღწიეთ, გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. - ბაყაყი დინამიური და სტატიკურია.დაიკავეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია ისე, რომ მუხლები უფრო ფართო იყოს, ვიდრე მხრები. გაიწიეთ თითოეული კიდური 8-10-ჯერ კუჭისკენ.
მეორე ვარიანტში მთლიანად დაწექით მუცელზე, გაშალეთ თეძოები და შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა 30 წამამდე. - მთამსვლელ-მთამსვლელი.IP - ჩამოწიეთ მუცელზე, დაასვენეთ ქვედა კიდურების იდაყვები და ფეხის თითები იატაკზე, აწიეთ სხეული. სათითაოდ მიიტანეთ მუხლები მუცლის კუნთების მიდამოში. შეეცადეთ თეძოები მიმართოთ შიგნით.
შემდგომი სიკვდილით დასჯის დროს, თეძოები საპირისპირო მიმართულებით, ანუ გარეგნულად გადააქციეთ. გამეორებების რაოდენობა არის 12-დან 20-ჯერ. - ჯდომისას სიარული.დადექით დუნდულოებზე, ფეხები წინ და პირდაპირ და ხელები თეძოზე მოხვიეთ. ჯერ ერთი ფეხი გადაიტანეთ წინ, შემდეგ მეორე. აწიეთ დუნდულოების კუნთებით. გადადგით 20 ნაბიჯი და იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიმართულებით (უკან იარეთ).
- მენჯის ბრუნვები. დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრები. ხელისგულები წელზე მოათავსეთ. დაიწყეთ მხოლოდ მენჯის როტაცია, მაგრამ არ გამოიყენოთ კისერი და მხრები, დატოვეთ ისინი უმოძრაოდ. გადაატრიალეთ ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით, 25-ჯერ.
- მენჯის აწევა.მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. აწიეთ/დაწიეთ მენჯის არე გლუვი მოძრაობებით 10-ჯერ.
- მენჯის ლუნგები.დადექით პირდაპირ, დაიდეთ ხელები თქვენს გვერდებზე. გააკეთეთ მკვეთრი აწევა წინ მენჯთან და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გამეორებების რაოდენობაა 12-დან 15-ჯერ.
- არყი.მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ვერტიკალურად ისე, რომ ისინი მთლიანად პერპენდიკულარული იყოს იატაკის ზედაპირზე. ხელისგულები დაიდეთ ქვედა ზურგზე და იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. აწიეთ სხეული მაღლა და გააჩერეთ 20-25 წამი. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ.
არ დაძაბოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი - ის უნდა იყოს მოდუნებული. - ბეჭედი.დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ისინი მაღლა და ამავდროულად დააჭერით ტერფები ხელისგულებით. მოხარეთ რამდენადაც მოქნილობა იძლევა. გააჩერეთ პოზიცია 25-28 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.
- უდიადნა.დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე (არასოდეს უფრო განიერი), ხელისგულები ბარძაყის წინა მხარეს. ამოისუნთქეთ ძლიერად და ამავდროულად დახარეთ ტანი ოდნავ ქვემოთ და წინ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მუცელი ძალით შემოიტანეთ, გაიჭიმეთ ანუსის კუნთები. ისევ ადექი პირდაპირ. გააკეთეთ 18-20 ჯერ.
პოტენციური ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს სკამზე ჯდომისას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ მამაკაცებისთვის, რომლებიც ეწევიან მჯდომარე საქმიანობას. როგორ შევასრულოთ კომპლექსი:
- გაასწორეთ ხერხემალი, მოათავსეთ ფეხები გვერდიგვერდ.
- იმოძრავეთ ისე, როგორც სიარული დუნდულებით წინ და უკან (სკამის ზედაპირზე).
- ამოისუნთქეთ ღრმად, ამავდროულად შეიტანეთ დიაფრაგმა. გააჩერეთ 25-30 წამი, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.
- მოათავსეთ ხელები მკერდის წინ, მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ხერხემალი სწორი შეინახეთ.
- შემოიხვიეთ ხელები სკამის საზურგეზე და ასწიეთ ფეხები ჰორიზონტალურად იატაკზე. შეასრულეთ სავარჯიშო "მაკრატლის" მსგავსი მოძრაობები.
- ჯდომისას ორივე მუხლი მიიწიეთ მკერდისკენ. საწყის ეტაპზე დაიჭირეთ სკამზე ხელებით.
კეგელის ვარჯიშები
კომპლექსი მიზნად ისახავს კუდუსუნ-ბუბი კუნთის ვარჯიშს, რომელიც პასუხისმგებელია ერექციის მდგომარეობაზე - ძალასა და ხანგრძლივობაზე. გინეკოლოგმა კეგელმა შეიმუშავა მთელი რიგი ვარჯიშები, მაგრამ საფუძველი შემდეგია:
- ჩაიტარეთ შარდის პროცედურა.
- მიიღეთ მწოლიარე, მჯდომარე ან მდგომი პოზიცია.
- კეგელის კუნთი დაჭერით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუყოვნებლივ გაათავისუფლეთ.
გამეორებების რაოდენობა 10-ჯერ. ვარჯიშის გაგრძელებისას გაზარდეთ კუნთის დაძაბვის დრო 50 წამამდე.
არსებობს სხვა სავარჯიშოები:
- ლიფტი.დაჭიმეთ კეგელის კუნთი 1 წამით და სასწრაფოდ დაისვენეთ. შემდეგი შეკუმშვა არის 2 წამი და ა. შ. , მაქსიმალური - 5 წამამდე შენარჩუნება.
- კიდურების აწევა.დაიკავეთ მწოლიარე პოზა - ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში და მოხვიეთ ხელებით. მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, მაგრამ არ ასწიოთ მხრები იატაკიდან. ასწიეთ ფეხები მაღლა და დაუბრუნდით IP-ს.
- ვარჯიში პროსტატიტის დროს.მიიღეთ სხეულის პოზიცია მუცელზე დაწოლილი და მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლზე. დაიწყეთ პუბოკოციგეუსის კუნთის დაძაბვა და მოდუნება 10-ჯერ. გაიმეორეთ მანიპულაციები მეორე ფეხით.
- ერექციის გასაუმჯობესებლად შარდსასქესო სისტემის ანთების დროს.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე. ერთი ხელით დაუჭირეთ მუცლის ქვედა ნაწილი, მეორეთი კი დუნდულოები. რიტმული ტემპით, დაჭიმეთ და გაშალეთ კუნთი 15-ჯერ.
- უკუ კეგელი.შესრულებულია ძირითადი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ. დაჭიმეთ კუნთი ისე, თითქოს შარდს უბიძგებთ. გააკეთეთ ეს დაძაბულობა 4 წამამდე, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.
- ანუსის კუნთები.სასარგებლოა ერექციული დისფუნქციისთვის. უბრალოდ დაჭიმეთ და მოდუნდით ანალური კუნთები 10-20-ჯერ.
- კომპლექსის ბოლოს.დაწექით მუცელზე, ხელები მოათავსეთ მხრების ქვეშ და მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ ფეხის თითები იატაკზე დადგეს. ადექით მკლავებზე, გაასწორეთ ისინი მთლიანად და მოხარეთ ხერხემალი წელის არეში.
დაჭიმეთ მენჯის კუნთები და შეასრულეთ 5-მდე ხახუნი, როგორც სქესობრივი აქტის დროს. გაასწორეთ 15-20 წამი, დაუბრუნდით IP-ს.
კეგელის ვარჯიშებში ყველაზე მთავარია ზუსტად განსაზღვროთ სად არის პუბოკოციგეუს კუნთი და დაძაბოთ იგი. ამისათვის გააკეთეთ შემდეგი:
- წადით ტუალეტში და დაიწყეთ შარდვა.
- შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდის ნაკადი მჭიდრო მოძრაობებით. კუნთს აუცილებლად იგრძნობთ, როგორც კი შარდის სითხის დინება შეწყდება.
იგივე შეიძლება გაკეთდეს ერექციის პენისით.
უფრო დეტალური ინფორმაცია ტექნიკის შესახებ ამ ვიდეოში:
ძალა მოძრაობს
ძალისმიერი ვარჯიში მოკლე დროში აჩქარებს ორგანიზმში მიკროცირკულაციას, აიძულებს სისხლს შეავსოს სასქესო ორგანოს კავერნოზული სხეულები. ერექციული დისფუნქციის მქონე მამაკაცის სასქესო სისტემის კუნთებისთვის გამოიყენება 4 ძირითადი ვარჯიში.
პირველი - ფეხის პრესები:
- დაჯექი სავარჯიშო მანქანაზე.
- ფეხები ფართოდ გაშალეთ, ასე რომ უდიდესი დაძაბულობა წავა ბარძაყის შიგნით, რაც სწრაფად გაზრდის სისხლის ნაკადს.
- შეასრულეთ პრესები ამოსუნთქვისას.
- ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
მეორე - ჩაჯდომა წონებით:
- დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრების სიგანე (რაც უფრო განიერია ფეხები, მით უკეთესი ეფექტი).
- ხელში აიღეთ 2 ჰანტელი, კეტბელი ან სხვა წონა.
- ჩამოჯექით და ფეხები გაშალეთ ისე, რომ ზურგი იდეალურად სწორი დარჩეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზურგის სვეტის დაზიანების რისკი იზრდება.
- გააკეთეთ 10 პრესა, მოკლე.
- ჩაჯექით ფეხები ერთად.
- გაიმეორეთ მანიპულირება.
მესამე - კიდურების გაერთიანება:
- დაჯექით მანქანაზე ფეხებით.
- გაშალეთ კიდურები ერთმანეთისგან.
- კვლავ შეაერთეთ, მაგრამ არა ბოლომდე (დატოვეთ უფსკრული მუხლებს შორის მინიმუმ 5-7 სმ).
მეოთხე - აწევები ჰორიზონტალურ ზოლზე:
- მოათავსეთ ხელები ბარის გარშემო.
- დაჭიმეთ ქვედა ტანის ყველა კუნთი.
- მოხარეთ ან ნახევრად მოხარეთ მუხლები.
- გააჩერეთ 1-2 წამი.
- გაასწორეთ კიდურები წინ.
- გააჩერეთ პოზიცია 3-4 წამის განმავლობაში.
- მიიღეთ IP.
შეასრულეთ ძალების ვარჯიში 8-15 ჯერ.
კარდიო ვარჯიში
ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რითაც აუმჯობესებს სისხლის საერთო მიმოქცევას და, კერძოდ, სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ერექციის ხარისხზე.
ყურადღება მიაქციეთ მთავარ მოთხოვნას - ორგანიზმს ვერ ამოწურავთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაიწყება სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება, რომელიც პოტენციის უშუალო მტერია.
სასწავლო კომპლექსი შედგება შემდეგი სავარჯიშოებისგან:
- გააკეთეთ სტანდარტული დათბობა.
- გააკეთეთ ძალების ვარჯიში 20-35 წუთის განმავლობაში.
- ჩაერთეთ კარდიო მოძრაობებში 20-30 წუთის განმავლობაში.
კარდიო ვარჯიშის წესები:
- იარეთ სირბილით - თუ ამას დილით აკეთებთ, თრომბოციტების რაოდენობა იზრდება, ამიტომ სისხლის სიბლანტე იზრდება, თუ საღამოს, მაშინ თრომბოციტები და სიბლანტე იკლებს (უმჯობესია დილით სირბილი);
- პოტენციისთვის კარდიო აღჭურვილობის საუკეთესო არჩევანი სტეპერია და მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულებისას წინდები ოდნავ გარედან გადააქციოთ;
- ოპტიმალური ვარჯიშებია სიარული 15-25 წუთის განმავლობაში დღეში სამჯერ, თოკზე ხტომა 10 წუთის განმავლობაში;
- დამატებითი ვარჯიში - ველოსიპედით სიარული, აუზში ცურვა, ნიჩბოსნობა 30 წუთი კვირაში 3-4 ჯერ.
ერექციული ვარჯიში
პოტენციის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო ვარიანტია მამაკაცის სასქესო ორგანოს უშუალოდ ვარჯიში. ამ მიზნით შემუშავებულია სპეციალური ტექნიკა, რომელიც აძლიერებს ადგილობრივ სისხლის მიმოქცევას, ჭიმავს სისხლძარღვებს და ზრდის პენისის სიგრძეს და დიამეტრს.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:
- ჯელკინგი.გაათბეთ პენისი თბილი ხელებით (წყალი, მასაჟი), შეზეთეთ ლუბრიკანტით და მიიყვანეთ ერექციამდე მაქსიმუმ 70%. საჩვენებელი თითით და ცერით დახურული რგოლივით დაიჭირეთ ორგანო ძირში.
გაჭიმეთ თითები ძირიდან თავის ბოლომდე ნელი ტემპით (ამას 3-4 წამი დასჭირდება). ხელის შეცვლა. მიდგომების რაოდენობა თითოეულ კიდურთან არის 10-15-ჯერ. - გაყვანის ტექნიკა.მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ შემდეგი მოქმედებები ითვლება საბაზისო ვარჯიშად: შემოახვიეთ ხელი პენისს თავის ძირში, გაჭიმეთ წინ, მოუხვიეთ ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ზევით, ქვევით. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 30-35 წამი.
- პენისის დაძაბულობა.დილით, ტუალეტში გასვლამდე ან როცა ორგანო ერექციის მდგომარეობაშია (70-80%) დაძაბეთ საზარდულის კუნთები, შემდეგ ეცადეთ პენისი კიდევ უფრო მაღლა აწიოთ და შემდეგ დაისვენოთ.
დაიწყეთ ვარჯიშები 5 აწევით, მაგრამ როცა ამის გაკეთება შეგიძლიათ 30-40-ზე მეტჯერ, დაიწყეთ ორგანოს დამაგრება აწეულ მდგომარეობაში 2-10 წამის განმავლობაში. - შეჩერება.მიიყვანეთ თქვენი პენისი ერექციის მდგომარეობაში. ჩამოკიდეთ მასზე პირსახოცი, თავიდან გააჩერეთ 2-3 წამი, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ დრო.
იოგა მამაკაცის პოტენციისთვის
იოგას ტექნიკა დიდი ხანია გამოიყენება მამაკაცის პოტენციის გასაუმჯობესებლად. იგი მოიცავს როგორც ფიზიკურ აქტივობას, ასევე სუნთქვის ტექნიკას. იოგა ემყარება სტატიკურ დაძაბულობას, ანუ ორგანოების ფიქსაციას ერთ პოზიციაზე, რის გამოც ძლიერდება შარდსასქესო სისტემის სისხლით მომარაგება.
იოგას უმარტივესი სავარჯიშოები დამწყებთათვის:
- მშვილდის პოზა.დაწექით მუცელზე ხელები თავზე ზემოთ და ფეხები იატაკზე. ფეხები მაღლა ასწიეთ და ხელებით უკნიდან მოხვიეთ. გააჩერეთ 3 წამი, დაუბრუნდით IP-ს.
- კობრას პოზა.დაწექით ზურგზე, ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ, აწიეთ ტანი მაღლა, ზურგზე რაც შეიძლება მეტი აწიეთ და თავი უკან გადააგდეთ. გაისწორეთ იდაყვები. გააჩერეთ პოზიცია 3 წამის განმავლობაში.
- გუთანის პოზა.დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა აწიეთ ფეხები ზემოთ, ჩამოწიეთ ისინი მოპირდაპირე მხარეს, ანუ თავის უკან. გააჩერეთ 5 წამი.
თუ თავიდან სავარჯიშოების შესრულება უჭირთ, ხელით დაუჭირეთ წელის არეს. - ნავის პოზა.სკოლიდან ნაცნობი სავარჯიშო. დაწექით მუცელზე, ამავდროულად ოდნავ ასწიეთ ყველა კიდური, გაჭიმეთ ისინი - ხელები წინ, ფეხები უკან. გააჩერეთ 10 წამი. მისაღებია მსუბუქი რხევა.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შეგრძნებებს – უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთოვან სისტემაში. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ იოგას ვარჯიშები სწორად არ სრულდება.
სავარჯიშოები ბუბნოვსკის მიხედვით
სერგეი ბუბნოვსკი არის ფიზიოთერაპიის სპეციალობის ექიმი. პოტენციალის გასაზრდელად ის გვირჩევს შემდეგ ძირითად ვარჯიშს:
- შეიძინეთ რეზინის ამორტიზატორი. დაამაგრეთ იგი ნებისმიერ ობიექტზე (კარის სახელური, მასიური მაგიდის/კარადის ფეხები და ა. შ. ). დადექით იატაკზე ისე, რომ ობიექტი დაახლოებით პერინეუმის დონეზე იყოს.
- დაწექით ზურგზე და ჩადეთ ფეხები სპეციალურ მარყუჟებში. დაიწყეთ მათი დაშორება და გადაადგილება.
- გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს, ამოიღეთ მარყუჟი მარცხენა ფეხიდან. დაამაგრეთ ექსპანდერის მეორე მხარე კარის სახელურზე, ძალით ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და დააბრუნეთ ქვემოთ.
- იგივე გააკეთე მეორე კიდურთან ერთად.
შეასრულეთ ვარჯიში გლუვი მოძრაობებით.
Qigong მამრობითი სიძლიერისთვის
ტექნიკა ჩვენთან აღმოსავლეთიდან მოვიდა, ის დაფუძნებულია სუნთქვის ვარჯიშებზე. კომპლექსი შედგება 2 ძირითადი ვარჯიშისგან ერექციული დისფუნქციის აღმოსაფხვრელად:
#1:
- დაწექით ზურგზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ აწიეთ ზურგი და დუნდულები ზემოთ. ამ შემთხვევაში, თავის და მხრების უკანა ნაწილი უნდა დარჩეს იატაკზე.
- ერთი ფეხი ასწიეთ და მეორე ქუსლი იატაკზე დადეთ.
- გააჩერეთ 3-5 წამი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (ამოსუნთქვისას).
- ფეხების შეცვლა.
No2:
- დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ხელები და ფეხები.
- ერთი კიდური მოხარეთ მუხლის სახსარში და დაადეთ ფეხი იატაკზე. მეორე დევს ბინა.
- აწიეთ სწორი ფეხი გლუვი ინჰალაციის საშუალებით. გააჩერეთ პოზიცია 4 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობები მეორე ფეხით.
თუ აწევა მაშინვე გაძნელდა, გამოიყენეთ პირსახოცი, რომელიც დაგეხმარებათ კიდურის აწევაში.
სუნთქვის ვარჯიშები პოტენციისთვის
არა მხოლოდ აღმოსავლური მედიცინა ცნობილია სუნთქვითი ვარჯიშებით. ჩვენი ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები პოტენციის გასაუმჯობესებლად:
- მეტრონომი.საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები ფართოდ გაშლილი, იატაკზე დაყრდნობილი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ერთდროულად შემოატრიალეთ ერთი მუხლი შიგნით. შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი იატაკთან რაც შეიძლება ახლოს. ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით IP-ს.
გაიმეორეთ მეორე კიდურით. მიდგომების რაოდენობა არის 10-ჯერ. - გაზაფხული.დაჯექით მყარ სკამზე, გაისწორეთ ზურგი და მოათავსეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, იდაყვებით მოხრილი. ამოისუნთქეთ მკვეთრი, ხმამაღალი სუნთქვა და დაუყონებლივ დაჭიმეთ ანუსის, დუნდულოების კუნთები და ხელისგულები მუშტში მოხვიეთ. დაისვენეთ ნელა ამოსუნთქვისას.
მიდგომების რაოდენობა 24-ჯერ. თითოეული მიდგომა შედგება 4 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისგან და შესვენების მდგომარეობაში (ასევე 4 წამი). - მენჯის ლიფტი.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ჩასუნთქვისას აწიეთ ქვედა სხეული მაღლა, დაეყრდნოთ ფეხებს. ამ დროს დაჭიმეთ მენჯის მიდამოს კუნთები. ამოსუნთქვისას დაწიეთ თავი. გაიმეორეთ დაძაბულობა 8-ჯერ, შეაჩერეთ 3 წამი.
სავალდებულო წესია, რომ საცვალი უნდა იყოს ძალიან თავისუფალი, მაგრამ უმჯობესია სუნთქვის ვარჯიშები შიშველი შეასრულოთ.
სკვატები სტრელნიკოვას მიხედვით
ტრენინგს იყენებენ მამაკაცები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში თავს იკავებენ ინტიმური ურთიერთობისგან. ექიმ სტრელნიკოვას მიერ შემუშავებული სკვატები მიზნად ისახავს შარდსასქესო სისტემის კუნთების დამუშავებას და პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციონირების გააქტიურებას.
ჩაჯდომის მახასიათებლები:
- სწორი პოზიციის დაკავების შემდეგ, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
- მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ მათ შორის მანძილი მხრებზე 2-3 სმ-ით ვიწრო იყოს.
- ამოისუნთქე და მაშინვე ჩაჯექი ისე, რომ დატვირთვა ფეხის თითებზე ჩამოვიდეს. ამავდროულად, ოდნავ გაშალეთ მუხლები გვერდებზე.
- ამოისუნთქეთ და მკვეთრად აწიეთ, სხეულის წონა გადაიტანეთ ქუსლებზე.
- მეორე და შემდგომი ჩაჯდომისთვის გაიჭიმეთ ფეხებისა და დუნდულების კუნთები.
გაიმეორეთ სავარჯიშო 12-მდე მიდგომით. მათ შორის გააკეთეთ 3 შესვენება 3-4 წამის განმავლობაში.
50 წელს გადაცილებულთათვის დატენვა
50 წელს მიღწეული მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვა პოტენციის გასაუმჯობესებლად. ტრენინგის ოპტიმალური ტიპები ამ ასაკობრივი კატეგორიისთვის:
- კარდიო კლასები;
- კეგელის ვარჯიშები;
- იოგა;
- სუნთქვის ვარჯიშები;
- მარტივი ვარჯიშები წონის გარეშე.
აუცილებლად გაითვალისწინეთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
უკუჩვენებები
ერექციული დისფუნქციის აღმოსაფხვრელად ვარჯიშებს მინიმალური უკუჩვენებები აქვს:
- მძიმე გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
- ერთობლივი პრობლემები;
- ვარიკოცელე;
- მწვავე ანთებითი პროცესები მენჯის ორგანოებში.
თუ სახლში პოტენციისთვის ვარჯიშების გაკეთებას გადაწყვეტთ, აუცილებლად შეისწავლეთ ვარჯიშის ყველა ვარიანტი, გაითვალისწინეთ უკუჩვენებები და რაც მთავარია, თითოეული ვარჯიშის შესრულების წესები. გახსოვდეთ, რომ თერაპიისადმი მიდგომა უნდა იყოს უკიდურესად ყოვლისმომცველი - ეს არის ყველაზე დადებითი შედეგების მიღწევის ერთადერთი გზა.
Ექსპერტის მოსაზრება
ყოველთვის ვთამაშობდი სპორტს (არა პროფესიულად), მაგრამ დაახლოებით 3 წლის წინ თავი დავანებე. და შემდეგ მათ აღმოაჩინეს პროსტატიტი. შედეგები: ტკივილი შარდვისას, ერექციის შესუსტება. ნაცნობ უროლოგს მივმართე და მითხრა, საწყის ეტაპზე საკმარისია სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებაო.
ყოველდღე ვვარჯიშობდი, სხვადასხვა კომპლექსების გამოყენებით. შედეგად, ერთი კვირის შემდეგ დავადგინე ჩემთვის ყველაზე კომფორტული. პირველი გაუმჯობესება თვენახევრის შემდეგ შევნიშნე, მაგრამ ისინი ნამდვილად ძლიერი იყო. 2 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ თავი დავაღწიე უროლოგიურ პრობლემებს და ექიმმაც კი მითხრა, რომ პროსტატიტი ჩაცხრება. მაგრამ მე არ შევწყვეტდი ვარჯიშს - ეს სასარგებლოა პრევენციისთვის.